実践ログ 今週の運動記録｜4月20日〜26日｜雨の日は室内HIITで対応キツイ！
今週はLDLコレステロールの再検査結果が出て、全項目が基準値内に収まっているという嬉しい知らせがありました。人間ドックで122という数値が出てから、豚バラ肉を控えるなど食事を少し見直してきた結果が109という数値に表れたのだと感じています。...
2026-04
実践ログ 
人とのつながり 第13回江戸川区ドラゴンボートレース PTA仲間と10年
私には高校生の息子がおります。息子が小学校・中学校に通っていた頃、PTAの副会長という役職をやっておりました。副会長といっても会長とは大違いで、主にやることは運動会やお祭りなどのお手伝いです。私が子供の頃、父親というのは学校にほとんど顔を出...
健康寿命の基本 フレイルとは何か?気づいたときには遅い、その前にできること
健康寿命と平均寿命の差が約10年あるという話を前回書きました。では、その10年の間に何が起きているのか。その答えの一つが「フレイル」です。フレイルという言葉を聞いたことはありませんか？私は新聞やテレビなどで結構目にするようになりました。この...
人とのつながり 人とのつながりと健康寿命。孤独がもたらすリスクを知る
運動をして、栄養に気をつけて、睡眠をしっかりとる。健康寿命を延ばすためにやるべきことを考えると、どうしてもこの3つが中心になりがちです。私自身もそうでした。しかし昭和医科大学のリカレントカレッジで学ぶ中で、もう一つ重要な要素があることを改め...
実践ログ 今週の運動記録｜4月13日〜19日｜ケトルベル導入で3日間筋肉痛、坐禅で木曜ランは休み
今週はケトルベルを本格的に導入した最初の1週間でした。たった6キロの違いがこれほどまでに体への刺激が違うのかと、正直驚かされた週でもありました。筋トレ記録4月13日（月）下半身＋体幹ケトルベルスイング：15回 × 3セットゴブレットスクワッ...
心を整える習慣 人生初の坐禅体験。港区愛宕・青松寺で気づいた、瞑想との大きな違い
港区愛宕にある青松寺。大都会のど真ん中、とにかく素晴らしいロケーションにそのお寺はあります。威厳があって大きく、大変美しいお寺です。先日、人生で初めての坐禅を体験してきました。日々の習慣として瞑想を続けていることは以前書きました。坐禅と瞑想...
心を整える習慣 瞑想を何度もやめた私が、習慣にできた4つの工夫
瞑想と言うと、どこか宗教的で胡散臭いイメージを持っている方もいると思います。私も漏れなくそのように思っていました。しかし近年、アメリカのテック企業などでも実施されているマインドフルネス瞑想というものがあります。ストレス軽減、集中力向上、メン...
健康寿命の基本 健康寿命と平均寿命、どれだけ差があるのか。日本の現実を知る
健康寿命という言葉を聞いたことはあっても、平均寿命とどう違うのか、具体的にどれくらい差があるのか、きちんと調べたことはありませんでした。昭和医科大学で講義を受け始めこの数字を初めて見たとき、正直かなり驚きました。平均寿命と健康寿命、その差が...
実践ログ 75歳でボディービル全国2位。昭和医科大学の講義で出会った、健康寿命のモデルのような先生
Instagramを見ていたある日、昭和医科大学リカレントカレッジの広告が目に入りました。クリックしてみると、「健康を維持するための筋トレ・栄養学〜人生100年を有意義に過ごすためのウェルビーイングを考える〜」という講義が開講されていました...
実践ログ 今週の運動記録｜4月6日〜12日｜16kgケトルベルで腕がボロボロに
今週は人間ドックの再検査を控えて1日筋トレをお休みしました。完璧ではなかったけれど、やれることはちゃんとやった1週間だったと思っています。水曜日の筋トレから、会社の同僚にもらった16㎏のケトルベルを使用開始。ずっと使っていなかったとのことで...