運動 50代からの筋トレ週3メニューを公開します｜16kgケトルベルで30分、自宅で続ける全身のトレーニング
50代になって筋トレを始めようと思っているけれど、何をやればいいのかわからない。ジムに通う時間もない。そう感じている方に向けて、私が実際に週3回自宅で続けているメニューをそのままお伝えしたいと思います。私は現在50代後半の会社員です。6年以...
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実践ログ 今週の運動記録｜6月1日〜7日｜順手懸垂11回達成、体調も睡眠も完全復活
体調不良から完全復活した1週目です。今週は筋トレ2回、ランニング3回をこなすことができました。金曜日は飲み会のため筋トレをお休みしましたが、お酒は全く飲めないためウーロン茶でのお付き合いとなりました。睡眠スコアも平均80点まで回復し、体調不...
実践ログ 今週の運動記録｜5月25日〜31日｜やっと謎の風邪から復活しました。
2週間続いた体調不良からようやく完全復活した1週間でした。月曜日に筋トレを再開し、火曜日には久しぶりのランニングを楽しむことができました。咳も完全に止まり、体が動く喜びを改めて感じた週です。筋トレ3回、ランニング3回と通常のペースに戻ること...
実践ログ 今週の運動記録｜5月18日〜24日｜謎の風邪で2週連続の運動全休
今週はとうとう筋トレ・ランニングともに全休となりました。先週火曜日から続く体調不良が2週目に突入しています。テレビの朝のニュースやSNSで広く言われている「謎の風邪」と思われる症状で、病院では風邪との診断でした。熱は直ぐに下がったものの、咳...
実践ログ 今週の運動記録｜5月11日〜17日｜懸垂10回達成も体調不良で苦しんだ1週間
今週は体調不良に苦しんだ1週間でした。月曜日に懸垂10回という目標を達成できたことは素直に嬉しかったのですが、火曜日から発熱が始まり、水曜日は会社を休んで体調回復に努めました。熱は比較的早く下がりましたが、本日日曜日になっても鼻水が止まらず...
心を整える習慣 鹿島神宮の大寒禊に参加｜1人参加した人生最大の寒さと、その後の変化
2026年1月20日、茨城県鹿島神宮で毎年大寒に行われる大寒禊に参加してきました。鹿島神宮公式サイトから転載TBSによるYouTube動画はこちらなぜ参加しようと思ったのか私自身、それほど宗教などに興味があるわけでもなく、また大きな悩みや苦...
実践ログ 今週の運動記録｜5月4日〜10日｜腹筋ローラーの追加
ゴールデンウィーク明けの1週間でした。土曜日は母の日のお祝いで千葉の実家へ、日曜日は昭和医科大学の授業と、週末は予定が詰まっていましたが、筋トレ3回、ランニング3回をしっかりこなすことができました。腹筋ローラーを2セットに増やすなど、少しず...
健康寿命の基本 筋トレが骨粗しょう症の予防に最適な理由｜昭和医科大学の授業で学んだこと
昭和医科大学のリカレントカレッジで、今回も大変刺激的な授業を受けてきました。教えてくださっているのは75歳を超えてもボディービルの全国大会で2位に入賞された客員教授の先生です。上半身の分厚さは見るだけで圧倒されますが、それ以上に頭脳の若々し...
健康寿命の基本 脊柱管狭窄症とは何か｜50代から知っておきたい予防と対策
健康寿命を延ばすことを考えるとき、どうしても避けて通れないテーマの一つが腰と脚の問題です。年齢を重ねるにつれて「腰が痛い」「脚がしびれる」「少し歩くと休まないといけない」という症状を訴える方が増えてきます。その背景にある原因として非常に多い...
睡眠 睡眠の質を追求｜Garmin睡眠スコア100点を目指して私が実践していること
もともとそれほど睡眠に問題があったわけではありませんが、健康寿命に睡眠が大事とよく言われますので、いろいろ思われることを試していきながら、徐々にGarminの睡眠スコアも上がってきました。Garminの睡眠スコアは高い点数が出にくいものらし...