4月が終わりました。今月を振り返ると、私にとって大きな転換点となった1ヶ月だったと感じています。最も大きかったのはケトルベルの導入です。友人のお古を譲ってもらったのですが、今までの10キロのダンベルから16キロのケトルベルに切り替えたことで、体への刺激がまるで変わりました。最初の1週間は火曜から木曜まで3日間筋肉痛が続き、道具が変わるだけでここまで体の反応が変わるのかと驚かされました。
もう一つ嬉しかったのは、LDLコレステロールの再検査の結果です。3月の人間ドックで122という数値が出て以来、大好きな豚バラ肉を控え、苦手な魚を摂るなど食事を少し見直してきました。4月25日の再検査では109という数値となり、全項目が基準値内に収まりました。医師からも問題なしとのお墨付きをいただき、食事を変えるだけでも体は正直に反応してくれるのだと改めて実感しました。
今月の運動実績
筋トレは月曜・水曜・金曜を基本として、4月1日、3日、6日、8日、13日、16日、18日、20日、22日、24日、27日、29日の合計12回実施しました。雨でランニングができなかった4月23日（木）は、バックアップとして室内HIITを実施しています。
ランニングの月間合計距離は82.5kmでした。週間平均は19.3kmです。火曜・木曜6km土曜10kmの週3回計22kmを基本としながら、坐禅体験や雨の日などでランオフした週もありましたが、なんとか月間80kmを超えました。こんな感じでフルマラソンの準備期間に入る10月ぐらいまではゆるゆる走っていこうと思っています。
今月の睡眠データ（4月3日〜30日）
Garminの仕様上、睡眠データは4週間分の表示となるため、4月3日から30日のデータとなります。
睡眠スコアの月間平均は82点でした。平均睡眠時間は6時間56分で、就寝時刻の平均は23時25分、起床時刻の平均は6時26分です。安静時心拍の月間平均は52bpmでした。睡眠時間については推奨の7時間51分にはまだ届いていないのが正直なところです。来月は就寝時刻を少し早める工夫をしてみたいと思っています。
4月30日時点の身体データ
月末時点のデータを記録しておきます。来月末と比較することで、1ヶ月の変化が見えてくるはずです。
体重65.4kg、BMI23.5、体脂肪率9.0%、筋肉量56.4kg、内臓脂肪5.5、基礎代謝1601kcal、体内年齢40歳です。体脂肪率9%台をキープしながら筋肉量を維持できていることは、今の自分にとって一つの手応えになっています。
4月を振り返って
ケトルベルの導入、LDLコレステロール値の改善、坐禅体験、昭和医科大学での講義開始、ドラゴンボートレース大会への参加と、振り返ってみると運動以外の面でも充実した1ヶ月でした。健康寿命を延ばすという観点から考えると、体を動かすことだけでなく、人とつながること、学ぶこと、心を整えることが同時に進んだ月だったと感じています。
5月は懸垂10回を達成、ケトルベルの重量や回数を少しずつ上げていくこと、そしてランニングの心拍管理をより徹底することを意識して取り組んでいきます。
また19日には久々にゴルフをしますので、今から楽しみです。
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