実践ログ 2026年6月の運動記録まとめ｜肉離れからの復活と、ハーフマラソンへの新たな挑戦
6月が終わりました。今月は「立て直しと再出発」の1ヶ月でした。月の半ば、6月11日に右ふくらはぎを肉離れしてしまい、約10日間ランニングを完全に休むことになりました。火曜の様子見ジョグから慎重に再開し、月末には10kmのロング走をゾーン2で...
2026-06
実践ログ 
実践ログ 今週の運動記録｜6月22日〜28日｜台風2個上陸の週も、雨用HIIT＋10km走を実施
今週は異例の1週間でした。土曜日に台風が1日に2個上陸するという、生まれて初めて経験する事態になりました。昭和医科大学の授業も1週間順延となり、外に出ることができない1日でした。ただ、それ以外の日はしっかり体を動かすことができました。筋トレ...
栄養 豆乳＋ソイプロテインの飲み過ぎに要注意‼｜大豆イソフラボンの過剰摂取問題
プロテインには一般的にホエイプロテインとソイプロテインがあります。ホエイプロテインは動物性タンパク質で乳製品が原料、吸収が早いのが特徴です。ソイプロテインは植物性タンパク質で大豆が原料、吸収は緩やかです。私はボディービルダーを目指しているわ...
運動 フルマラソン前の30キロ走を山手線1周ランに変えてみた｜50代の挑戦記
フルマラソンに出たことがある方ならわかると思うのですが、多くの方はフルマラソンの大会1ヶ月ぐらい前に30キロ走を実行する方が結構いると思います。YouTubeを見ても、本を読んでも、ブログを読んでも、皆さんおっしゃっていることだと思います。...
実践ログ 今週の運動記録｜6月15日〜21日焦らず戻れた、復帰ランの週
今週は「怪我からの復帰週」でした。6月11日に右ふくらはぎを肉離れしてから約10日。火曜日にまず4kmの様子見ジョグで恐る恐る足を動かし、日曜日には8kmをゾーン2（イージー・心拍136〜149bpm）で走り切りました。ふくらはぎへの不安は...
実践ログ 今週の運動記録｜6月8日〜14日｜右ふくらはぎ肉離れ、睡眠スコアは平均85点！
今週は思わぬアクシデントがありました。木曜日のランニング開始直後、走り始めて100メートルも行かないうちに右ふくらはぎに肉離れを起こしてしまいました。スローペースだったにもかかわらずです。原因はよくわかりません。梅雨の湿度の高さや筋肉の疲労...
健康寿命の基本 疲れを感じない人が認知症になりやすい。昭和医科大学の授業で聞いた驚きの事実
先日、昭和医科大学リカレントカレッジの講義で、メインの先生とは別の先生が教えてくださる授業がありました。テーマは「認知症の予防、認知症からの回復」でした。担当の先生はこれまた60歳以上と思われますが、明らかにボディービルをされているような体...
運動 50代からの筋トレ週3メニューを公開します｜16kgケトルベルで30分、自宅で続ける全身のトレーニング
50代になって筋トレを始めようと思っているけれど、何をやればいいのかわからない。ジムに通う時間もない。そう感じている方に向けて、私が実際に週3回自宅で続けているメニューをそのままお伝えしたいと思います。私は現在50代後半の会社員です。6年以...
実践ログ 今週の運動記録｜6月1日〜7日｜順手懸垂11回達成、体調も睡眠も完全復活
体調不良から完全復活した1週目です。今週は筋トレ2回、ランニング3回をこなすことができました。金曜日は飲み会のため筋トレをお休みしましたが、お酒は全く飲めないためウーロン茶でのお付き合いとなりました。睡眠スコアも平均80点まで回復し、体調不...