最高気温が35度近くまで上がる日も出てきた今週でしたが、閾値走・ロング走・筋トレと、予定していたメニューを淡々とこなすことができました。木曜日は青松寺での月例座禅会に参加のため、ランニングは1日お休みしました。
筋トレ記録（火・金）
7月14日（火）
- 懸垂：順手11回・逆手10回
- 腕立て：30回×3
- KBスイング：25回×3
- ゴブレットスクワット：25回×3
- RDL：25回×3
- KBロー：左右20回×2
- サイドプランク：45秒×左右2
- 腹筋ローラー（立位）：10回×2
- つま先上げ：40回×3
- 備考：この日は懸垂がなぜかメチャクチャきつく感じました。
7月17日（金）
- 懸垂：順手12回・逆手12回
- 腕立て：30回×3
- KBスイング：25回×3
- ゴブレットスクワット：25回×3
- RDL：25回×3
- KBロー：左右20回×2
- サイドプランク：45秒×左右2
- 腹筋ローラー（立位）：10回×2
- つま先上げ：40回×3
- 備考：懸垂順手が自己ベスト更新しました。安定して10回を超えるようになってくると、懸垂が少し楽しくなってきました。Xの投稿で動画を撮ると、フォームがメチャクチャなことに気が付きました。もう少し胸を上に向けてやらないと、背中には効かないようである。
ランニング記録
7月13日（月）
- 距離：7.00km
- タイム：51:17
- 平均ペース：7:19/km
- 平均心拍：145bpm（ゾーン2・イージー）
- 備考：心拍数をゾーン2でキープするには、キロ7以下までスピードを落とさないとダメになってきた。汗の量がハンパなくなってきた。
7月15日（水）閾値走
- 距離：5.69km
- タイム：33:50
- 閾値走20分の平均ペース：5:26/km
- 平均心拍：150bpm
- 備考：翌日の坐禅会を控え前倒しで実施。風はありましたが、区間ごとのペースが大きく崩れず安定した内容でした。
7月18日（土）ロング走
- 距離：15.01km
- タイム：1:46:15
- 平均ペース：7:05/km
- 平均心拍：150bpm
- 備考：気温29度でしたが湿度が低く、思いのほか走りやすい体感でした。給水の小休止を挟みつつ完走。
今週一番感じたこと
今週は懸垂が自己ベストを更新できたことが、一番嬉しい出来事でした。順手12回・逆手12回まで伸びてきて、辛いだけだった種目が少しずつ楽しく感じられるようになってきています。
一方で、最高気温が35度近くまで上がる日が増えてきました。練習場や屋外にいるだけで汗が止まらないような暑さです。それでも閾値走・ロング走・筋トレと、予定していたメニューを淡々とこなせたのは上出来でした。
睡眠スコアについては、週の中で振れ幅が大きく出ました。暑さの中でもなるべくエアコンを使わずに寝ていることが影響しているようです。例年のことなので慣れてはいますが、無理をせず厳しいと感じたときはエアコンに頼ろうと思います。
来週に向けて
猛暑はまだしばらく続きそうですが、無理に気合いを入れるのではなく、淡々と続けることを意識していきたいと思います。暑さが厳しい日は睡眠環境を整えることも含めて、体調を最優先にしながら、閾値走・ロング走のペースアップにも取り組んでいきます。
今週の体データ
- 体重：週平均65.8kg
- BMI：23.6
- 安静時心拍：週平均53bpm
- 睡眠スコア：週平均74点
体重・BMIともに安定した推移でした。睡眠スコアは74点と、先週と比べてやや振れ幅の大きい一週間でしたが、暑さへの対応を試行錯誤しながら整えていきたいと思います。
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