今週の運動記録｜5月18日〜24日｜謎の風邪で2週連続の運動全休

今週はとうとう筋トレ・ランニングともに全休となりました。先週火曜日から続く体調不良が2週目に突入しています。テレビの朝のニュースやSNSで広く言われている「謎の風邪」と思われる症状で、病院では風邪との診断でした。熱は直ぐに下がったものの、咳が1ヶ月近く続く可能性があると医師から言われています。

現在も気管のあたりに痰が絡むような状態が続いており、特に夜間に咳が激しくなるのが特徴のようです。薬を服用しているためか睡眠時間自体は7時間以上確保できていますが、咳による覚醒が続いており睡眠の質はかなり低い状態です。Garminの睡眠スコアは先週に続き平均66点と、通常の80点台を大きく下回っています。

HRVのグラフを見ると、体調不良が始まった5月中旬から「低」の状態が続いています。自律神経のバランスが乱れており、体がまだ戦っている状態であることが数値からもはっきりとわかります。先週土曜日に無理して60分間走ったことが回復を遅らせた可能性があると反省しています。走り終わった後、ほとんど声が出なくなりました。。。体調不良中の運動は、たとえ軽い内容であっても慎重にすべきだと改めて感じています。

運動を休んでいる影響は体組成の数値にも表れ始めました。体脂肪率は9%台から10.4%に上昇し、筋肉量は56kg台から55.9kgに低下しています。2週間運動を休むだけでこれほど数値が変化することに、改めて継続の大切さを感じています。ただ体が回復すれば戻る数値ですので、今は気にせず完治を最優先にしています。

来週前半もう少し様子を見ながら、無理のない範囲で少しずつ体を動かしていく予定です。

今週の体データ

体重は週平均65.5kg、BMI23.5でした。本日（5月24日）の測定では65.8kgです。体脂肪率10.4%、筋肉量55.9kg、内臓脂肪7.5、基礎代謝1602kcal、体内年齢41歳でした。睡眠スコアの週平均は66点、安静時心拍の週平均は53bpmでした。体重が増えて筋量が落ちているのを見ると、タニタの体重計は意外と正確に動いていることが確認できました。