5月が終わりました。一言で表すなら「試練の1ヶ月」でした。
月初は好調なスタートでした。懸垂の順手10回達成、腹筋ローラーの2セットへの増量と、筋トレの面では着実な進歩がありました。ところが5月11日の月曜日に懸垂10回を達成した翌日から発熱が始まり、そこからSNSで広く言われている「謎の風邪」に2週間以上苦しむことになりました。病院での診断は風邪でしたが、咳が1ヶ月近く続くかもしれないと言われました。特に夜に咳が激しくなるのが特徴で、睡眠が十分に取れないことが回復をさらに遅らせていたと感じています。
5月18日から24日の1週間は筋トレもランニングも完全に休みました。「動かないと体が衰える」という焦りはありましたが、HRVの推移を見ると急激な下落からも体調の悪さが数字に如実に表れており、ここは無理せず休むしかないと判断しました。ただ5月16日の土曜日に体調不良中にもかかわらず60分間走を強行してしまったことは、今月最大の反省点です。その後咳がひどくなり声がガラガラになってしまいました。体のサインを数字で確認できているにもかかわらず、無理をしてしまった後悔の10キロランでした。
今月の運動実績
筋トレは月曜・水曜・金曜を基本としていますが、体調不良により5月11日以降約2週間中断しました。実施回数は5月4日、6日、8日、11日、27日の合計5回でした。4月の12回と比べると半分以下となりましたが、体調不良という状況を考えれば仕方のないことだと思っています。
ランニングも体調不良の影響を大きく受けました。5月3日、５日、7日、10日、16日、26日、28日、30日の合計8回で、月間合計距離は4月の82.5kmを大きく下回る62.2ｋｍとなりました。それでも5月末に通常の運動習慣に戻すことができたことは、6月への希望になりました。
今月のトピック
5月最大の嬉しい出来事は懸垂順手10回の達成でした。4月にケトルベルを導入してから、懸垂を1種目目に持ってくる工夫や順手・逆手の使い分けを続けてきた積み重ねが形になりました。次の目標は15回です。
また今月は4年ぶりにワラーチ（手作りサンダル）を復活させました。昭和医科大学の授業で足裏の感覚神経を刺激することが認知症予防に関係するという話を聞いたことがきっかけです。裸足に近い感覚で走ることで、足裏からの情報が豊かになる感覚があります。体調不良中の無理な走りが裏目に出てしまったのは残念でしたが、ワラーチ自体はこれからも続けていきたいと思っています。
今月の睡眠データ（5月4日〜31日）
Garminの仕様上、睡眠データは4週間分の表示となります。体調不良のピーク時には睡眠スコアが20点台まで落ち込む日もあり、週平均で66点という今までで最も低い数値を記録した週がありました。夜に咳が激しくなる症状が睡眠の質を大きく下げていたと感じています。安静時心拍の月間平均は52bpmでした。
5月31日時点の身体データ
月末時点のデータを記録しておきます。4月末と比較することで、1ヶ月の変化が確認できます。
体重65.7kg、BMI23.6、体脂肪率9.3%、筋肉量56.5kg、基礎代謝1619kcal、体内年齢41歳です。体脂肪率は4月末の9.0%から9.3%とわずかに上昇しました。2週間の運動全休と体調不良中の食事の影響が出たと思われます。ただ体内年齢は41歳をキープできており、体の基礎はしっかり維持できていると感じています。
5月を振り返って
懸垂10回達成、腹筋ローラーの増量、ワラーチの復活と、前半は充実していた分、後半の体調不良が余計に堪えました。ただ今回の経験で改めて感じたのは、HRVや睡眠スコアを日々記録することの意味です。体のサインが数字に出ているのに無理をした日があったことは反省ですが、逆に言えばその数字があったから「今週は全休するしかない」という判断もできました。データを持ち続けることが、長く健康でいるための一つの武器になると感じています。
6月は通常の運動習慣に戻すことが最優先です。暑さが増す季節に入りますが、ゾーン2（イージー）を守りながら無理のない範囲で積み上げていきます。懸垂15回という次の目標に向けても、少しずつ取り組んでいきます。
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