今週は体調不良に苦しんだ1週間でした。月曜日に懸垂10回という目標を達成できたことは素直に嬉しかったのですが、火曜日から発熱が始まり、水曜日は会社を休んで体調回復に努めました。熱は比較的早く下がりましたが、本日日曜日になっても鼻水が止まらず、声もガラガラの状態です。健康の大切さを改めて感じた1週間でした。
筋トレ記録
5月11日（月）下半身＋基礎
- 懸垂：順手10回・逆手8回
- ケトルベルスイング：20回 × 3セット
- ゴブレットスクワット：20回 × 3セット
- ルーマニアンデッドリフト：20回 × 3セット
- プランク：2分 × 1セット
- つま先上げ（椅子）：30回 × 3セット
懸垂の順手でついに10回に到達しました。目標にしていた数字だっただけに素直に嬉しかったです。肘を体に近づけるイメージと、懸垂を1種目目に持ってくる工夫、そして順手・逆手の使い分けという試行錯誤の積み重ねが結果に出たと感じています。次の目標は15回です。
水曜・金曜の筋トレは体調不良のためお休みしました。
ランニング記録
5月16日（土）体調回復走＋ワラーチ
- 距離：8.05km
- タイム：1時間0分1秒
- 平均ペース：7分27秒/km
- 平均心拍：135bpm（ゾーン1・リラックス）
体調不良中のため1時間走にとどめ、ペースを極力抑えるためにワラーチで走りました。ワラーチとは薄いソールにひもを結びつけた手作りのサンダルで、裸足に近い感覚で走ることができます。実は4年前に自作して使っていたのですが、怪我をきっかけにしばらく使わなくなっていました。今回4年ぶりに復活させました。
昭和医科大学の授業で認知症の勉強をしたのですが、感覚神経の鋭敏さが認知症になるかどうかに大きく関わっているとのことでした。足裏の感覚神経を刺激する裸足ランニングはその意味でも効果が高いようです。ただし土曜日に無理して走ったためか、その後咳がひどくなり声がガラガラになってしまいました。体調不良中の運動は慎重にすべきだと反省しています。
今週一番感じたこと
懸垂10回達成という嬉しい出来事と、体調不良という苦しい出来事が同じ週に重なりました。体が資本であることを改めて痛感しています。どんなに運動習慣が整っていても、体調を崩せばすべてがストップしてしまいます。睡眠スコアのグラフを見ると、体調不良のピーク時に20点台まで落ちていました。体が懸命に戦っていた証拠だと思っています。
来週に向けて
まずは体調を完全に回復させることが最優先です。声が戻り、鼻水が落ち着いてから、無理のない範囲で運動を再開していきます。懸垂15回への挑戦とワラーチランニングの継続は、体調が戻ってからです。
今週の体データ
体重は週平均65.4kg、BMI23.4でした。本日（5月17日）の測定では65.7kgです。体脂肪率9.1%、筋肉量56.6kg、内臓脂肪6.0、基礎代謝1622kcal、体内年齢41歳でした。睡眠スコアの週平均は66点と、今までで最も低い数値となりました。安静時心拍の週平均は53bpmでした。
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