6月が終わりました。今月は「立て直しと再出発」の1ヶ月でした。
月の半ば、6月11日に右ふくらはぎを肉離れしてしまい、約10日間ランニングを完全に休むことになりました。火曜の様子見ジョグから慎重に再開し、月末には10kmのロング走をゾーン2でしっかり走り切れるところまで回復しました。怪我をした直後は焦りもありましたが、無理せず段階を踏んで戻したことが、結果的に早い回復につながったと感じています。
そして6月最高のニュースは、月末に届いた東京レガシーハーフマラソン2026の当選です。10月18日のレースに向けて、2時間切りという目標を立てました。これに合わせて筋トレのスケジュールも見直し、月・水・金の週3回30分から、火・金の週2回45分に変更しました。トータルの時間は変えず、1回あたりの密度を上げることで、筋肉の回復時間を72時間以上確保できる体制に切り替えています。その分ランニングを3日から4日に増やすことにしました。週1日はスピード練習を取り入れたいと思っています。
今月の運動実績
筋トレは6月1日、3日、8日、10日、12日、15日、17日、22日、24日、26日、30日の合計11回、これに6月25日の雨の日ケトルベルHIITを加えると12回実施しました。肉離れの影響で6月15日は上半身のみ、6月12日も下半身に負荷をかけないメニューに変更するなど、怪我と相談しながらの1ヶ月でした。
ランニングの月間合計距離は57.4kmでした。週間平均は14.4kmです。肉離れによる10日間の完全休養期間があったことを考えると、後半でしっかり距離を積み戻せたと感じています。
今月のトピック
6月最大の出来事はやはり右ふくらはぎの肉離れでした。スローペースで走っていたにもかかわらず、スタートからわずか１００ｍぐらいの地点で発生したことに当初は戸惑いましたが、初期対応のアイシングとしっかり休んだことにより大きな後遺症を残さずに回復できました。怪我をしたときにどう戻るか、その判断こそが長く運動を続けるために大切だと改めて感じました。
また、6月初旬にXアカウント（@arukerukarada）を開設し、SNSでの発信を本格的に始めました。記事の告知だけでなく、日々の気づきや実践内容を短く発信することで、検索流入とは違う形での読者とのつながりを模索しています。フォロー＆返信を地道に続けながら、少しずつですが手応えを探っている段階です。それにしても、なかなかコメントというのはしずらいものですね。
そして月末には、サイト運営の面でも大きな動きがありました。Search Consoleを確認したところ、リダイレクト設定の漏れや、検索を意識できていなかった記事タイトルなど、改善すべき点が見つかりました。タイトルとアイキャッチを9記事見直し、リダイレクトの修正も完了させました。地道な作業ですが、これも健康寿命を延ばす取り組みと同じで、コツコツ積み重ねていくしかないと思っています。
今月の睡眠データ（6月3日〜30日）
Garminの仕様上、睡眠データは4週間分の表示となります。睡眠スコアの月間平均は79点でした。安静時心拍の月間平均は52bpm、平均夜間心拍は56bpmでした。肉離れによる活動量低下やゴルフでの外泊が重なった週もありましたが、月を通して大きな崩れはなく安定していたと感じています。
ただ最終日のスコアが50点なのは皆さんと同様に、私もワールドカップ日本対ブラジルを深夜見ていた影響です。本当に惜しい試合でした！！
6月28日時点の身体データ
月末時点のデータを記録しておきます。5月末と比較することで、1ヶ月の変化が見えてきます。
体重66.2kg、BMI23.7、体脂肪率9.7%、筋肉量56.7kg、内臓脂肪6.5、基礎代謝1626kcal、体内年齢41歳です。体脂肪率は5月末の9.3%からやや上昇しましたが、肉離れによる10日間の運動制限とゴルフ外泊が重なった影響だと考えています。来月は筋トレの新体制とランニング復活で、少しずつ戻していきたいと思っています。
6月を振り返って
肉離れという試練から始まり、Xでの発信開始、サイトのSEO改善、そして月末のハーフマラソン当選と、振り返ってみると変化の多い1ヶ月でした。特にハーフマラソン2時間切りという新しい目標を設定したことは、これからの数ヶ月のモチベーションになると感じています。もう6年も前にハーフマラソンに初めて出たときは、普通に2時間を切れていましたが、50代も後半に差し掛かってくるとスピード練習を全くしないとドンドン足が遅くなってくることを痛感しています。
7月は新しい筋トレ・ランニングスケジュールを軌道に乗せることが最優先です。2年ぶりの閾値走という新鮮な刺激を体に入れながら、9月中旬までににVDOT39近くを目指して、怪我なく着実に積み上げていきます。
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