実践ログ 6年間ランニング一本だった私が、運動習慣を大きく変えた理由
今回は、私が現在実践している1週間の運動習慣を、そのままお伝えしたいと思います。完璧なメニューではありません。でも、55歳の会社員が平日の限られた時間の中で、無理なく続けるために試行錯誤してたどり着いた、今の私のリアルな習慣です。参考になる...
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睡眠 健康寿命に睡眠が重要だと感じる理由
健康寿命を延ばしたいと思ったとき、多くの人がまず思い浮かべるのは、運動や食事ではないでしょうか。もちろん、それらはとても大切です。私自身も、ランニング、筋トレ、食事にはかなり気を使う方だと思います。ただ、50代から強く感じるようになったのは...
心を整える習慣 朝の10分瞑想を続けて感じている3つの効果
正直に言うと、瞑想を始めたきっかけは大したものではありませんでした。「なんとなく睡眠が改善されるらしい」。そのくらいの軽い気持ちで、夜寝る前に試し始めました。ところが、続きませんでした。疲れた状態で座っていると、雑念が止まらない。仕事のこと...
栄養 健康寿命を支える食事とは何か。まず見直したい基本5つ
健康寿命を延ばしたいと思ったとき、運動を始めようと考える方は多いと思います。私自身も、46歳でたばこをやめ、その後に体重が大きく増え、50歳手前から歩き始め、そこから走るようになりました。実際、運動は体を変えてくれました。健康診断の数値も改...
運動 50代からの筋トレは何をやるべきか｜健康維持のための基本種目を考える
筋トレというと、若い人が体を大きくしたり、見た目を良くしたりするためのもの、というイメージを持つ方も多いかもしれません。でも、50代からの筋トレは少し意味が違うと私は思っています。この年代で大事なのは、見た目を作ることよりも、これから先も動...
運動 下半身から始める理由｜健康寿命を延ばしたいなら、まず脚を使うことをおすすめしたい
何から始めたらいいか分からないなら、まず下半身を動かしてほしいもともと私は、肥満解消のために歩き始め、そして走り始めました。そんな私からの提案はとてもシンプルです。健康寿命を延ばすために何から始めたらよいか分からない方は、まず下半身を動かす...
健康寿命の基本 健康寿命を延ばすために、私が大切だと思う5つのこと
ただ、健康とひとことで言っても、その中身はとても広いものです。運動だけでは足りませんし、食事だけ整えればよいというものでもありません。どれか一つだけを頑張れば健康になれる、というほど単純でもないと思っています。私自身、50代に入ってから本格...
健康寿命の基本 健康寿命を延ばすとはどういうことか？
人は誰でも、できるだけ長く生きていたいのではないか人は生まれたら、いつか必ず死を迎えます。それは避けることができません。それでも、できる限り長くこの世に存在していたい。そう願う人は多いのではないでしょうか。もちろん、「太く短く生きたい」とい...
健康寿命の基本 なぜ私は90歳でも歩ける体を目指すのか
健康を目指したというより、追い込まれて始まった50歳から健康に目覚めた私が、学んだことや実践したことをお伝えしたい。そんな思いで、このサイトを立ち上げました。……と書くと、少しかっこよすぎるかもしれません。正直に言えば、自分の体についてしっ...