栄養 私の朝食｜3年以上食べ続けているオーバーナイトオーツ
皆さんは朝食をとっていますか？最近は朝食を取らない人も若い人の中にはいるようです。1日1食健康法のようなことを言っている方もいるわけですので、何が正解なのかはおそらく最新の研究でもわかっていないのだと思います。あくまで私自身にとって現在のと...
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実践ログ 今週の運動記録｜4月27日〜5月3日｜暑さでゾーン2キープが難しい
いよいよゴールデンウィークが始まりましたね。休日が多い分、運動のスケジュールが変則的になりがちですが、筋トレ3回、ランニング3回をしっかりこなすことができました。ケトルベルの主要3種目をすべて20回に増やし、懸垂も8回に到達するなど、筋トレ...
運動 私のランニング歴｜200mも走れなかった50代がフルマラソン7回完走するまで
禁煙後、食べ物が美味しくて、いつの間にか身長167センチながら体重が80キロ近くになってしまいました。健康診断もD（要再検査）が2年連続し、極めつけは尿管結石になり、あまりの痛さに死ぬ思いで自分で救急車を呼ぶというひどい健康状態でした。直径...
実践ログ 2026年4月の運動記録まとめ｜ケトルベル導入と月間82.5kmランニングの1ヶ月
4月が終わりました。今月を振り返ると、私にとって大きな転換点となった1ヶ月だったと感じています。最も大きかったのはケトルベルの導入です。友人のお古を譲ってもらったのですが、今までの10キロのダンベルから16キロのケトルベルに切り替えたことで...
実践ログ 今週の運動記録｜4月20日〜26日｜雨の日は室内HIITで対応キツイ！
今週はLDLコレステロールの再検査結果が出て、全項目が基準値内に収まっているという嬉しい知らせがありました。人間ドックで122という数値が出てから、豚バラ肉を控えるなど食事を少し見直してきた結果が109という数値に表れたのだと感じています。...
人とのつながり 第13回江戸川区ドラゴンボートレース PTA仲間と10年
私には高校生の息子がおります。息子が小学校・中学校に通っていた頃、PTAの副会長という役職をやっておりました。副会長といっても会長とは大違いで、主にやることは運動会やお祭りなどのお手伝いです。私が子供の頃、父親というのは学校にほとんど顔を出...
健康寿命の基本 フレイルとは何か?気づいたときには遅い、その前にできること
健康寿命と平均寿命の差が約10年あるという話を前回書きました。では、その10年の間に何が起きているのか。その答えの一つが「フレイル」です。フレイルという言葉を聞いたことはありませんか？私は新聞やテレビなどで結構目にするようになりました。この...
人とのつながり 人とのつながりと健康寿命。孤独がもたらすリスクを知る
運動をして、栄養に気をつけて、睡眠をしっかりとる。健康寿命を延ばすためにやるべきことを考えると、どうしてもこの3つが中心になりがちです。私自身もそうでした。しかし昭和医科大学のリカレントカレッジで学ぶ中で、もう一つ重要な要素があることを改め...
実践ログ 今週の運動記録｜4月13日〜19日｜ケトルベル導入で3日間筋肉痛、坐禅で木曜ランは休み
今週はケトルベルを本格的に導入した最初の1週間でした。たった6キロの違いがこれほどまでに体への刺激が違うのかと、正直驚かされた週でもありました。筋トレ記録4月13日（月）下半身＋体幹ケトルベルスイング：15回 × 3セットゴブレットスクワッ...
心を整える習慣 人生初の坐禅体験。港区愛宕・青松寺で気づいた、瞑想との大きな違い
港区愛宕にある青松寺。大都会のど真ん中、とにかく素晴らしいロケーションにそのお寺はあります。威厳があって大きく、大変美しいお寺です。先日、人生で初めての坐禅を体験してきました。日々の習慣として瞑想を続けていることは以前書きました。坐禅と瞑想...