運動 フルマラソン前の30キロ走を山手線1周ランに変えてみた｜50代の挑戦記
フルマラソンに出たことがある方ならわかると思うのですが、多くの方はフルマラソンの大会1ヶ月ぐらい前に30キロ走を実行する方が結構いると思います。YouTubeを見ても、本を読んでも、ブログを読んでも、皆さんおっしゃっていることだと思います。...
Takayuki
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実践ログ 今週の運動記録｜6月15日〜21日焦らず戻れた、復帰ランの週
今週は「怪我からの復帰週」でした。6月11日に右ふくらはぎを肉離れしてから約10日。火曜日にまず4kmの様子見ジョグで恐る恐る足を動かし、日曜日には8kmをゾーン2（イージー・心拍136〜149bpm）で走り切りました。ふくらはぎへの不安は...
実践ログ 今週の運動記録｜6月8日〜14日｜右ふくらはぎ肉離れ、睡眠スコアは平均85点！
今週は思わぬアクシデントがありました。木曜日のランニング開始直後、走り始めて100メートルも行かないうちに右ふくらはぎに肉離れを起こしてしまいました。スローペースだったにもかかわらずです。原因はよくわかりません。梅雨の湿度の高さや筋肉の疲労...
健康寿命の基本 疲れを感じない人が認知症になりやすい。昭和医科大学の授業で聞いた驚きの事実
先日、昭和医科大学リカレントカレッジの講義で、メインの先生とは別の先生が教えてくださる授業がありました。テーマは「認知症の予防、認知症からの回復」でした。担当の先生はこれまた60歳以上と思われますが、明らかにボディービルをされているような体...
運動 50代からの筋トレ週3メニューを公開します｜16kgケトルベルで30分、自宅で続ける全身のトレーニング
50代になって筋トレを始めようと思っているけれど、何をやればいいのかわからない。ジムに通う時間もない。そう感じている方に向けて、私が実際に週3回自宅で続けているメニューをそのままお伝えしたいと思います。私は現在50代後半の会社員です。6年以...
実践ログ 今週の運動記録｜6月1日〜7日｜順手懸垂11回達成、体調も睡眠も完全復活
体調不良から完全復活した1週目です。今週は筋トレ2回、ランニング3回をこなすことができました。金曜日は飲み会のため筋トレをお休みしましたが、お酒は全く飲めないためウーロン茶でのお付き合いとなりました。睡眠スコアも平均80点まで回復し、体調不...
実践ログ 2026年5月の運動記録まとめ｜謎の風邪に2週間苦しんだ、試練の1ヶ月
5月が終わりました。一言で表すなら「試練の1ヶ月」でした。月初は好調なスタートでした。懸垂の順手10回達成、腹筋ローラーの2セットへの増量と、筋トレの面では着実な進歩がありました。ところが5月11日の月曜日に懸垂10回を達成した翌日から発熱...
実践ログ 今週の運動記録｜5月25日〜31日｜やっと謎の風邪から復活しました。
2週間続いた体調不良からようやく完全復活した1週間でした。月曜日に筋トレを再開し、火曜日には久しぶりのランニングを楽しむことができました。咳も完全に止まり、体が動く喜びを改めて感じた週です。筋トレ3回、ランニング3回と通常のペースに戻ること...
実践ログ 今週の運動記録｜5月18日〜24日｜謎の風邪で2週連続の運動全休
今週はとうとう筋トレ・ランニングともに全休となりました。先週火曜日から続く体調不良が2週目に突入しています。テレビの朝のニュースやSNSで広く言われている「謎の風邪」と思われる症状で、病院では風邪との診断でした。熱は直ぐに下がったものの、咳...
実践ログ 今週の運動記録｜5月11日〜17日｜懸垂10回達成も体調不良で苦しんだ1週間
今週は体調不良に苦しんだ1週間でした。月曜日に懸垂10回という目標を達成できたことは素直に嬉しかったのですが、火曜日から発熱が始まり、水曜日は会社を休んで体調回復に努めました。熱は比較的早く下がりましたが、本日日曜日になっても鼻水が止まらず...