閾値走で感じる一定ペースで走る難しさ

最近つくづく思うのは、ペースを維持するのは本当に難しいということです。私の場合、心拍数ゾーン2で走ることが多いのですが、時計をチラチラ見ていれば、心拍数を維持することはそれほど難しいことではないと思います。ただペースのほうは今走っているリアルタイムのペースが表示されているのではないようで、合わせようとすると早くなったり遅くなったりして、余計にペースが乱れることになりがちです。

今私が取り組んでいる閾値走。ペースを20分という時間の間、ずっと維持するのが理想的なわけです。ただ私が走っているのは荒川河川敷。無風というのは本当に珍しく、大体どちらかに向かって風が吹いています。そのため前半の10分と後半の10分では風向きが異なるわけです。そのため当たり前のことですが、向かい風の時は遅くなり、追い風の時は早くなります。例えば閾値ペースが5分20秒だとすると、向かい風は5分25秒位で、追い風は5分15秒位、トータルで平均5分20秒位で走れたら理想的だということです。

ただ、それが本当にうまくいかない。初回のことは記事でも書いたと思いますが、5分53秒で走ろうとしていたのが、なんと4分59秒。追い風に乗ってどんどん調子が良くなり、ペースを下げるのがなんか嫌になってしまうのです。練習の目的なんてどこか行ってしまっているのです。

2回目の練習も数字的にはそれほど問題がないように見えるのですが、向かい風からスタートし予想よりも遅いペースとなってしまい、今度は追い風で必死になってそれを何とか取り戻して、数字上だけ良い感じに無理矢理持っていった感じなのです。

皆さんはペース維持にどんな工夫をしているのでしょう？テレビで見るようなマラソンランナーは見事に全くペースが乱れずに何キロも何キロも走っています。いつかは私もあのように一定のペースで走れるようになりたいものです。