ゲリラ豪雨で閾値走が中断するという想定外もありましたが、給水の仕方を見直したことで、猛暑の中でも一つ手応えのある一週間になりました。
筋トレ記録（火・金）
7月28日（火）
- 懸垂（幅広）：6回
- 懸垂：順手11回・逆手11回
- 腕立て：30回×3
- KBスイング：25回×3
- ゴブレットスクワット：25回×3
- RDL：25回×3
- KBロー：左右20回×2
- サイドプランク：45秒×左右2
- 腹筋ローラー（立位）：10回×2
- つま先上げ：40回×3
7月31日（金）
- 懸垂（幅広）：7回
- 懸垂：順手10回・逆手10回
- 腕立て：30回×3
- つま先上げ：40回×3
- 備考：時間の都合で上半身とつま先上げのみ実施
ランニング記録
7月27日（月）
- 距離：6.01km
- タイム：41:24
- 平均ペース：6:53/km
- 平均心拍：139bpm（ゾーン2・イージー）
- 備考：終盤に流し5本、100mごとにペースアップ
7月29日（水）
- 距離：5.01km
- タイム：36:54
- 平均ペース：7:22/km
- 平均心拍：135bpm
- 備考：気温31度。流し5本を実施
7月30日（木）閾値走
- 本編：4.76km・27:10・平均5:42/km・平均心拍157
- 気温33度。第1セット15分は4:58/kmと好調も、第2セット中にゲリラ豪雨。橋の下で雨宿りするも止まず、家までダッシュ（1.94km・平均心拍165）
8月1日（土）：予定のため運動は休みました
8月2日（日）ロング走
- 距離：16.01km（今シーズン最長）
- タイム：1:44:27
- 平均ペース：6:31/km
- 平均心拍：149bpm
- 備考：土曜のロング走予定を振替。4kmごとに立ち止まり、200mlずつ水分補給しながら走行
今週一番感じたこと
日曜のロング走で試した給水方法が、今週一番の収穫でした。4kmごとに立ち止まり、200mlほどの水分をしっかり補給する。これまでは心拍が155を超えたら歩き、135まで落ちたらまた走る、という歩きとランニングを交互に繰り返すやり方で猛暑をしのいでいましたが、今回は計画的に水分を補給することで、歩きを挟まずゾーン2の心拍を維持したまま走り切ることができました。
16.01kmという今シーズン最長の距離を、これまでより快適に走れたのは、給水のタイミングを体任せにせず、あらかじめ決めておいたのが大きかったと思います。夏の間はこのやり方で続けてみます。
一方で木曜日は、閾値走の途中でゲリラ豪雨に見舞われました。橋の下でしばらく雨宿りしたものの止む気配がなく、結局そのまま家までダッシュする羽目に。天候はどうにもならないので、これも込みで夏のランニングだと思うことにしています。
来週に向けて
4kmごとの給水を引き続き取り入れながら、猛暑の中でもゾーン2をできるだけ安定して維持できる走り方を続けていきます。
来週6日(木)から10日(月)までは、家族で伊勢神宮参拝、その後京都の実家に帰省する予定です。この間は筋トレ・ランニングともお休みします。休養もトレーニングのうちと捉えて、しっかりリフレッシュしてから再開したいと思います。
今週の体データ
- 体重：週平均65.8kg
- BMI：23.6
- 安静時心拍：週平均51bpm
- 睡眠スコア：週平均84点
睡眠スコアは84点と、先週から引き続き高い水準です。体重・BMIも安定していました。
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