今回は8月27日から9月6日までの記録です。懸垂の順番を見直した発見、24時間テレビのチャリティーランへの参加、そして涼しくなったことで見えてきた体の変化があった2週間でした。
筋トレ記録
8月27日（木）※雨のため金曜日のメニューを前倒し、懸垂の順番を変更
- 懸垂：順手14回・逆手15回（自己ベスト更新）
- 懸垂（幅広）：2回（順番を最後にしたため）
- サイドレイズ（10kg）：12回×3
- 腕立て（広い手幅）：35回×3
- KBスイング：25回×3
- ゴブレットスクワット：25回×3
- KBロー：左右20回×2
- 腕立て（狭い手幅）：20回×3
- 腹筋ローラー（立位）：10回×2
9月1日（火）
- 筋トレを実施
9月4日（金）
- 筋トレを実施
懸垂の順番を変えて分かったこと
8月27日、これまで幅広グリップを最初に行っていた懸垂の順番を変え、幅広を最後に回してみました。結果、順手14回・逆手15回と、これまでの記録を大きく上回る自己ベストを更新できました。3月に始めた頃と比べて、背筋の力が着実についてきたことを実感しました。
一方で幅広懸垂は最後に回したことで2回まで落ち込み、疲労の影響を強く受ける種目であることも分かりました。この発見をもとに、火曜日は幅広を最初に、金曜日は順手・逆手を最初にという形で、曜日ごとに種目の順番を入れ替える方針にしました。
ランニング記録
8月29日（土）24時間テレビ チャリティーラン
- 距離：3.35km
- タイム：31:41
- 平均心拍：113bpm
- 平均ペース：9:28/km
- 備考：日産スタジアムにて、星野真里さんの後ろを妻と一緒に走りました
8月31日（月）
- 距離：6.01km
- タイム：45:40
- 平均心拍：126bpm
- 平均ペース：7:36/km
- 備考：週末のイベントによる疲労抜きを兼ねたスローペース＋流し5本
9月2日（火）ビルドアップ走
- 距離：6.01km
- タイム：34:43
- 平均心拍：158bpm（最大189bpm）
- 平均ペース：5:47/km（1km:6:26→6km:5:04）
- 備考：翌日走れない可能性を見越し、ジョグではなくビルドアップ走で心肺に刺激を入れました
9月3日（水）
- 距離：6.01km
- タイム：39:23
- 平均心拍：141bpm
- 平均ペース：6:33/km
- 備考：気温が下がり、VDOTのEペースで心拍がゾーン2に収まるようになりました
9月5日（金）15kmゾーン2＋5km Mペース走
- 15km：平均心拍141bpm、平均ペース6:33/km
- 5km：平均心拍164bpm、平均ペース5:33/km（目標の5:25/kmには届かず）
- 備考：疲労した状態でのMペース維持を試みました
今週一番感じたこと
今週は2つの発見がありました。一つは懸垂の順番を変えたことで見えた自己ベスト更新、もう一つは気温が下がったことによる走りやすさの変化です。夏の間はどんなにペースを抑えても心拍が上がりがちでしたが、9月に入って本来のペースと心拍の関係に戻ってきたと感じています。
24時間テレビのチャリティーランでは、妻と一緒に日産スタジアムを走るという貴重な経験もできました。夫婦で運動できる機会は、これからも大切にしていきたいと思います。
来週に向けて
涼しくなったことで運動の負荷を上げやすくなってきました。9月中旬のVDOT39目標に向けて、閾値走のペースをさらに詰めていきたいと思います。懸垂は曜日ごとの順番変更を継続し、背筋全体の成長を見ていきます。
今週の体データ
- 体重：週平均65.6kg（9/6実測65.0kg）
- BMI：23.5
- 安静時心拍：週平均51bpm
- 睡眠スコア：週平均76点
涼しくなり運動量が増えたことで、体重は緩やかな減少傾向にあります。焼肉を食べた翌朝も体重が減っていたことに驚きましたが、数日単位の運動収支が体重に表れているようです。
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