今週は、東京レガシーハーフマラソン本番まで1ヶ月というタイミングで、目標ペースへの初挑戦と2年ぶりのインターバル走を行った、内容の濃い一週間でした。
筋トレ記録
9月7日（月）※雨のため火曜メニューを前倒し
- 懸垂：幅広8回・順手14回・逆手11回
- サイドレイズ（10kg）：12回×3
- 腕立て（広い手幅）：35回×3
- KBスイング：25回×3
- ゴブレットスクワット：25回×3
- KBロー：左右20回×2
- 腕立て（狭い手幅）：25回×3
- 腹筋ローラー（膝立ち）：15回×2
9月10日（木）※同窓会のため金曜メニューを前倒し
- 懸垂：順手16回・逆手17回・幅広4回（自己ベスト更新）
- サイドレイズ（10kg）：12回×3
- 腕立て（広い手幅）：35回×3
- KBスイング：25回×3
- ゴブレットスクワット：25回×3
- KBロー：左右20回×2
- 腕立て（狭い手幅）：25回×3
- 腹筋ローラー（膝立ち）：15回×2
9月11日（金）：遠方での同窓会のため運動はお休みしました
懸垂、順番変更から3週連続で自己ベスト更新
8月27日に懸垂の種目順を変えてから、9月4日、9月10日と3週連続で自己ベストを更新し続けています。順手14回→15回→16回、逆手15回→15回→17回と、着実に伸びてきました。順番一つでこれほど変わるとは、自分でも驚いています。
ランニング記録
9月8日（月）
- 距離：6.01km
- タイム：43:26
- 平均心拍：141bpm
- 平均ペース：7:14/km
- 備考：気温27度でしたが湿度87%で汗が止まらず、ゾーン2の維持に苦労しました
9月9日（火）インターバル走
- 1000m×5本、レスト4分
- 距離：7.58km
- 平均心拍：142bpm（最大188bpm）
- 各本のペース：4:37→4:39→4:29→4:33→4:33/km
- 備考：約2年ぶりのインターバル走。湿度87%の中でしたが、気温が下がったことで実施できました
9月12日（土）東京レガシーハーフ目標ペース走
- 距離：8.01km
- 平均心拍：165bpm
- 平均ペース：5:26/km
- 備考：1kmはアップ、本編の2〜7kmは目標の5:20/kmに近い5:09〜5:29/kmで走行。ラストは心拍が180近くまで上がったため、無理せずラストの1kmは流して終了しました。
9月13日（日）：ゴルフの練習 来週の金曜日は久々のゴルフですのでしっかり練習しました。
今週一番感じたこと
今週は、東京レガシーハーフの目標ペースに初めて挑戦したことが一番の出来事でした。本編の6kmは目標の5:20/kmに近いペースで走れましたが、入りの感覚がまだ掴めていないことと、終盤の心拍上昇という2つの課題がはっきり見えました。本番まで1ヶ月、この2点を意識して調整していきたいと思います。
2年ぶりのインターバル走にも挑戦し、5本を通して4:30〜4:40/km台で安定して走れたのも収穫でした。湿度の高さに悩まされる週でしたが、懸垂は自己ベストを更新し続けており、上半身の成長を実感しています。
来週に向けて
目標ペース走の課題（入りと終盤）を意識しながら、本番までの1ヶ月で仕上げていきます。インターバルも継続的に取り入れ、心肺機能をさらに高めていきたいと思います。
今週の体データ
- 体重：9/13実測66.2kg
- BMI：23.7
- 安静時心拍：週平均51bpm
- 睡眠スコア：週平均81点
睡眠スコアは週平均81点と高い水準を維持できています。体重も安定しており、本番に向けて体調管理は順調です。
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