今週は人間ドックの再検査を控えて1日筋トレをお休みしました。完璧ではなかったけれど、やれることはちゃんとやった1週間だったと思っています。
水曜日の筋トレから、会社の同僚にもらった16㎏のケトルベルを使用開始。ずっと使っていなかったとのことでしたが、本当に同僚に感謝です。
筋トレ記録
4月6日（月）下半身＋背中＋体幹
ゴブレットスクワット15回×3、ルーマニアンデッドリフト15回×3、ワンハンドダンベルロー左右15回×3、懸垂7回・6回、腕立て伏せ（広め）25回×2、プランク2分×1。ダンベル10キロを使用。
今回、腕立ての手幅を広げてみたところ、胸への効き方がまったく変わりました。これまでより明らかに大胸筋に刺激が入っている感覚があって、小さな発見でしたがかなり嬉しかったです。今までの二の腕への負荷はかなり減ったと実感しています。
4月8日（水）上半身＋体幹
腕立て（広め）25回×4、ケトルベルロー15回×3、懸垂4回・4回、サイドプランク左右45秒×3、ヒップリフト20回×3、つま先上げ25回×3。
16キロのケトルベルでのローが、メチャクチャきつかったです。3セット目の左腕はギリギリ15回こなせましたが、その後の懸垂は力が抜けて4回が限界でした。腕・背中ともにボロボロになった感覚でした。ダンベルと違ってケトルベルはグリップが太いぶん、握力への負担もかなり大きいと感じました。同じ重量でも、道具が変わるとここまで違うのかと改めて実感しています。
4月10日（金）
翌日に血液検査を控えていたため、この日の筋トレはお休みにしました。
ランニング記録
4月7日（火）6.01km｜38分55秒｜ペース6:29/km｜平均心拍146bpm
イージーペース（心拍149以下）をキープすることを意識した、楽なジョグでした。無理に追い込まず、会話ができるくらいのペースで体を動かしました。
4月9日（木）6.01km｜36分27秒｜ペース6:04/km｜平均心拍153bpm
この日は久しぶりにモデレートペース（心拍164以下）まで心拍を上げました。それにしても4月に入ってから急に暑くなってきた印象があります。同じペースでも心拍が上がりやすくなってきました。
4月12日（日）10.01km｜1時間07分02秒｜ペース6:42/km｜平均心拍146bpm
心拍数はイージーペース（心拍149以下）をキープしながら10キロ走りました。コースの途中、桜がいよいよ終盤を迎えていて、散り始めた桜吹雪の中を走るのはなんとも気持ちのいいものでした。血液検査の翌日だったこともあって、無理せずのんびり走るつもりでいましたが、体は意外と軽かったです。
今週一番感じたこと
道具が変わると体への刺激がまったく変わるということを、ケトルベルで改めて実感しました。重量はそれほど変わらなくてもグリップの太さや重心の位置が違うだけで、こんなにも使われる筋肉が変わるのかと少し驚いています。筋トレはまだまだ奥が深いなと感じた1週間でした。
来週に向けて
LDLコレステロールの値が高いため再検査を行いました。119以下が正常値のところ、現在122とのこと。結果がどうなっているか、正直気になっています。大好きな豚バラ肉をこれからは控えようと思います。ちょっと寂しいですが……結果は再来週の記録でご報告します。また懸垂も月曜日に7回まで伸びてきたので、今週は8回を目指してみるつもりです。
今週の体データ
体重：65.1〜65.4kg／睡眠スコア平均：85／安静時心拍平均：52bpm
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