今週は思わぬアクシデントがありました。木曜日のランニング開始直後、走り始めて100メートルも行かないうちに右ふくらはぎに肉離れを起こしてしまいました。スローペースだったにもかかわらずです。原因はよくわかりません。梅雨の湿度の高さや筋肉の疲労の蓄積など、複合的な要因があったのかもしれないと感じています。
幸い初期対応（安静・アイシング・圧迫・挙上）をしっかり行ったおかげか、痛みはほぼなくなりました。ただ「痛みがない＝治った」ではないのが肉離れの怖いところです。再断裂のリスクを考えて、週末のランニングは全休することにしました。
一方でこの週は嬉しいこともありました。Xアカウント（@arukerukarada）を開設し、ついにSNSでの発信をスタートしました。
筋トレ記録
今週の筋トレはすべて16kgのケトルベルを使っています。
6月8日（月）下半身＋基礎
- 懸垂：順手10回・逆手11回
- ケトルベルスイング：20回 × 3セット
- ゴブレットスクワット：20回 × 3セット
- ルーマニアンデッドリフト：25回 × 3セット（膝を少し曲げた状態で固定）
- プランク：2分 × 1セット
- つま先上げ（椅子）：40回 × 3セット
ルーマニアンデッドリフトを20回から25回に増やしました。膝を少し曲げた状態で固定することでハムストリングスへの刺激がより安定します。つま先上げも30回から40回に増やし、着実に負荷が上がっています。
6月10日（水）上半身＋体幹
- 懸垂：順手10回・逆手10回
- 腕立て（広め）：25回 × 4セット
- ヒップリフト：30回 × 3セット
- ケトルベルロー：左右15回 × 3セット
- つま先上げ（椅子）：40回 × 3セット
- サイドプランク：左右45秒 × 2セット
- 腹筋ローラー（膝付き）：10回 × 2セット
6月12日（金）上半身＋体幹（肉離れのため下半身除外）
- 腕立て：25回 × 4セット
- プランク：2分 × 1セット
- 腹筋ローラー（膝付き）：10回 × 2セット
ふくらはぎへの負荷を避けるため、下半身種目をすべて省いた内容にしました。腕立ては通常の3セットから4セットに増やし、上半身への刺激を維持しました。
ランニング記録
6月9日（火）ゾーン2ジョグ＋スパート
- 距離：6.02km
- タイム：40分23秒
- 平均ペース：6分42秒/km
- 平均心拍：137bpm（ゾーン2・イージー・心拍136〜149bpm）
- ラスト1km：4分36秒
湿度85%という梅雨らしい過酷なコンディションの中、心拍はゾーン2をしっかりキープできました。路面は水溜まりだらけでしたが、ラスト1kmのスパートも4分36秒と好調でした。
6月11日（木）肉離れのため中止
走り始めて100メートルも行かないうちに右ふくらはぎに激痛が走り、即座に中止しました。スローペースでの発生だっただけに、正直かなり驚きました。
土曜・日曜のランニングも回復を優先して全休としました。
今週一番感じたこと
肉離れという予期せぬアクシデントで、改めて体のメンテナンスの大切さを感じました。準備運動をしていたにもかかわらず起きてしまったことに、正直戸惑いもあります。梅雨の湿度の高さや疲労の蓄積など、複合的な要因があったのかもしれません。
一方で、体調不良のときと同様に「無理をしない」という判断を素直にできたことは良かったと思っています。HRVや睡眠スコアを日々記録していることで、体のサインを数字で確認する習慣が身についてきているのを感じます。
来週に向けて
ふくらはぎの状態を見ながら、慎重にランニング再開のタイミングを判断します。焦らず、完全に回復してから再スタートします。筋トレは上半身中心に継続していきます。
今週の体データ
体重は週平均65.2kg、BMI23.4でした。本日（6月14日）朝の測定では65.1kgです。体脂肪率9.4%、筋肉量55.9kg、内臓脂肪6.0、基礎代謝1601kcal、体内年齢41歳でした。睡眠スコアの週平均は85点と今までで最も高い水準となりました。安静時心拍の週平均は51bpmでした。
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